С октября я пишу про уроки плавания с тренером, но видимо всех только запутала. Сейчас попытаюсь с помощи книжки Полное погружение от МиФ пролить свет на некоторые моменты в подготовке.
Totam immertion это не совсем стандартный кроль в понимании людей. Комментарии он вызывает неоднозначные. Даже я, при своей очень сырой технике встречала как полный восторг, так и не понимание и советы типа побольше грести ногами. TI о сопротивлении, о более эргономичном положении тела в воде, чтобы это сопротивление уменьшить и о уменьшении энерго- и силозатрат.

Еще до начала описания уроков в книге говорится о том, что правильным положение тела при кроле является отнюдь не положение на груди с поворотом головы в сторону для вдоха, а положение на боку, перекатываясь с одного бока на другой. Это и есть то движение бедром, о котором я пытаюсь рассказать, но слов не хватает, нужны тактильные ощущения. Даже посмотрев видео плавания будь Терри Лауфена или своей тренерши, я этого не увидела, не почувствовала, пока на не положила меня на воду и не держала мое тело вращая так, как нужно, а потом отпускала и несколько дрилов у меня получалось, по памяти, пока я опять не скатывалась к ошибкам.

Как физическое объяснение плавания на боку (сопротивление пропорционально квадрату скорости движения относительно воды) в книге приводится 2 примера: первый – яхта, которая плавает накренившись на бок и баржа, которая тащит перед собой всю воду плывя “на груди”, а второй, немного не водный, но все же, если высунуть ладонь из окна машину и держать ее прямо, ощущая сильно давление ветра или же согнуть локоть и наклонить ладонь вниз, практически не ощущая сопротивление воздуха.

Дальше идет глава под названием: Источник движения в бедрах. Ура! Сейчас я сделаю большой пересказ и надеюсь, что будет понятно.
Автор утверждает, что руки не имеют большого значения в плавании, и что основная энергия поступает из нижней части туловища, а руки служат “передаточным звеном”
Вот почему, завидя как мои руки начинают грести, мне тут же поступает указание плыть кроль “на кулаках”. При неправильном распределении энергии это сложно, для таких слабаков как я, практически невозможно, но перенаправив энергию к бедрам, это становится не многим сложнее обычного.

Далее в книге описывается физика бросков в разных видах спорта, так же в ключе того, что рука последнее звено и далеко не самое сильно в процессе, но опустим это. Для тех кому интересно, в книге на 43 странице.

Дальше про бедра: “при выполнении техники раскачивания вы используете самые крупные мышцы туловища, перекидывающие центр тяжести с одного бока на другой”, это является мощной движущей силой в плавании. Плечи и предплечья не могут конкурировать с ними и являются лишь стабилизаторами. “Плечо создано для стабилизации суставов и создания непрерывной опоры на воду. Оно не предназначено для работы в качестве источника вращательного движения рук.” Используя его не по назначению велик риск получить травму.

“Именно бедра должны создавать ритм гребка, так как при правильной технике они служат основой рационального движения в воде.”

Руки играют роль опоры. Бедра производят мощную энергию только при условии стабилизации верхней части туловища перед началом гребка. Эта техника предотвращает потери энергии, возникающие при использовании слабых мышц плеча в качестве рычага.

Если раньше мои попытки плавать “кролем” приводили к тому, что у меня просто отказывали руки и потом болели мышцы, то сейчас я в физическом плане вообще не устаю. Я устаю от воды, не знаю у всех ли так, но вода вытягивает из меня кучу сил, особенно та, что холоднее 30 градусов, и если бы я еще должна была физически тяжело работать, то плавание было бы для меня мучением. Вот почему, когда я прочитала про методику TI, я начала искать ее у нас и пришла в безумный восторг, когда узнала, что не только в Америке, но и прямо у меня под боком есть курсы и тренеры, которые могут научить этому.
Вторая моя проблема связана с тем, что я пока уверенно дышу на правую сторону, и то, что когда-то казалось мне фантастикой, а именно вдох в положении лежа на руке и когда только один глаз и кусок очков торчит из воды, а второй находится под водой, теперь для меня вполне норма, но на левую сторону все сложнее. Я продолжаю тренировать ее, но часто автоматически, из инстинкта самосохранения вдыхаю на свою правую сторону. Мне надо постоянно контролировать это в голове и заставлять себя выныривать влево, где я с бОльшой вероятностью хлебну воду или выверну голову слишком сильно. Но для стабилизации тела и шеи, нужно дышать в разные стороны. поэтому продолжаем работу в этом направлении.

Если интересно, я еще могу написать упражнения, которые мы делали. Они тоже все как в книжке, только мы шли по ускоренной программе.