Сегодня была первый раз в зале после почти 8ми месячного перерыва. Как будто и не уходила. Сейчас расскажу подробнее.

Вчера я на фоне стресса очень ударно потренировалась дома, нашла те мышцы, о которых и не подозревала. Наконец-то добралась до мышцы возле коленной чашечки, только за всеми этими упражнениями я так и не поняла, что именно прокачало ее. До вечера потом не могла поднять даже чайник.
Ночью перетаскивания ребенка давались через боль в трицепсе, который я решила прокачать тоже. Утром, в рамках реабилитации, я поскакала в зал. Мне обычно помогает еще тренировка, чтоб снять физическую усталость и стресс от предыдущей. Посмотрим как я буду сегодня, но руки отпустило, зато попа болит после штанги))

   А еще я уже 2 месяца почти каждый день гуляю или бегаю одна со спящим Ники и занимаюсь самокопаниями, вспоминаю что-то из прошлого или просто беседую сама с собой, наверное это первый признак шизофрении, но мне не скучно, а наоборот самой с собой очень интересно. Интересно так же, нормально ли это?! Так к чему это я? Последние 2 дня размышления мои были на тему тренировок и сравнения прошлого года с этим. Я вдруг неожиданно поняла, что сейчас все по-другому и мне это нравится больше.
Если в прошлом году у меня была цель – готовиться к полуайрону, чтобы его пройти, а тренировки были шагами к достижению цели, своего рода мазохизмом и страданием, хотя мне нравилось очень, то вершиной всего были мысли о ЦЕЛИ. То сейчас все перевернулось с ног на голову. У меня больше нет цели в тренировках, кроме как стать суперженщиной, но я испытываю физическую и ментальную радость от самого процесса. Я не иду выполнять тренерский чей-то план, чтобы стать ближе к цели и отметить галочку на сегодня, а просто иду дальше, становлюсь лучше и спокойнее. И от осознания всего этого мне стало вдруг очень хорошо.
Потому что я из тех людей, кто начиная заниматься чем угодно видит только одну из самых сложных целей, пытаясь ее исполнить хоть как-то, набивая шишки и накапливая неудачи продолжая это делать снова и снова. Все это похоже на то, как я в 9 лет вязала свой 1й и последний свитер. Я выбрала самый сложный узор, который вывязывается на 4х спицах, переплетаясь паутиной между рядами по вертикали, а это значит, что одна ошибка и приходится распускать все полотно. Не знаю, сколько раз я его распустила, он сводил меня с ума, снился ночами, я снова и снова начинала это полотно и несколько раз делала ошибку уже у горлышка!!! Помню, меня даже спрашивали какого хрена для чего я так маюсь с этим узором, что даже учитель по вязанию бы такой не взяла (я ходила на какой-то рукодельный кружок). А я не знаю почему… Может потому, что взяв простую цель я ее выполню и будет неинтересно, так ведь все делают. Вот и этот полуайрон у меня прямо как тот свитер. В итоге на цатый раз я взяла узор чуть попроще и все получилось, но больше свитеров я не вязала никогда.
Это я сейчас не к тому, что я уже не хочу на полуайрон, но к тому, что я не хочу на него уже так, чтобы это было страдательно, а хочу, чтобы это было как в игре, веселое приключение или никак. Что процесс построения цели и действий, которые помогают ее достигнуть, мне теперь интереснее ее достижения в общем. Не знаю, понимает ли кто смысл этого бреда, того что я хочу сказать.

   Так же еще меня посетили мысли о том, насколько безумно учавствовать в триатлоне впервые почти в 5 месяцев беременности, лезть в океан впервые проплывая в нем без серф доски и считай первый раз в открытой воде. При этом всем будь у меня второй шанс, я поступила бы точно так же, ибо как говорил Марк Твен, мы больше жалеем о том, чего не сделали в жизни, чем о том, что сделали. То, о чем я в жизни жалею, едва ли насчитается на пальцах одной руки, потому что если я что-то хочу, то иду и делаю это, а не ищу поводов или причин почему нет.

   Оказалось правда, что с потом вымываются излишки гормонов. Я стала совсем нормальная, сохранив высокую лактацию и кормя 2 месячного младенца, я больше не плачу при виде котят и детишек в кино. Ура! А то это, скажу я вам по секрету, очень бесит.
Но мне нравится быть мамой снова. Это очень круто!
Конец трансляции из моей головы на сегодня. До новых встреч.

Вчера было экспо, нам надавали разных подарков, это не Европа. Впечатления очень положительные у меня.

После экспо, еле запихав все в коляску мы пошли “прогуляться” 13 км, типа мост глянуть на части веломаршрута и поесть. Домой приползли под вечер, вот так я отдохнула перед стартом: плавание утром и потом ходилки до ночи.

Такие виды по веломаршруту:

Continue reading Триатлон в Майами →

С октября я пишу про уроки плавания с тренером, но видимо всех только запутала. Сейчас попытаюсь с помощи книжки Полное погружение от МиФ пролить свет на некоторые моменты в подготовке.
Totam immertion это не совсем стандартный кроль в понимании людей. Комментарии он вызывает неоднозначные. Даже я, при своей очень сырой технике встречала как полный восторг, так и не понимание и советы типа побольше грести ногами. TI о сопротивлении, о более эргономичном положении тела в воде, чтобы это сопротивление уменьшить и о уменьшении энерго- и силозатрат.

Еще до начала описания уроков в книге говорится о том, что правильным положение тела при кроле является отнюдь не положение на груди с поворотом головы в сторону для вдоха, а положение на боку, перекатываясь с одного бока на другой. Это и есть то движение бедром, о котором я пытаюсь рассказать, но слов не хватает, нужны тактильные ощущения. Даже посмотрев видео плавания будь Терри Лауфена или своей тренерши, я этого не увидела, не почувствовала, пока на не положила меня на воду и не держала мое тело вращая так, как нужно, а потом отпускала и несколько дрилов у меня получалось, по памяти, пока я опять не скатывалась к ошибкам.

Как физическое объяснение плавания на боку (сопротивление пропорционально квадрату скорости движения относительно воды) в книге приводится 2 примера: первый – яхта, которая плавает накренившись на бок и баржа, которая тащит перед собой всю воду плывя “на груди”, а второй, немного не водный, но все же, если высунуть ладонь из окна машину и держать ее прямо, ощущая сильно давление ветра или же согнуть локоть и наклонить ладонь вниз, практически не ощущая сопротивление воздуха.

Дальше идет глава под названием: Источник движения в бедрах. Ура! Сейчас я сделаю большой пересказ и надеюсь, что будет понятно.
Автор утверждает, что руки не имеют большого значения в плавании, и что основная энергия поступает из нижней части туловища, а руки служат “передаточным звеном”
Вот почему, завидя как мои руки начинают грести, мне тут же поступает указание плыть кроль “на кулаках”. При неправильном распределении энергии это сложно, для таких слабаков как я, практически невозможно, но перенаправив энергию к бедрам, это становится не многим сложнее обычного.

Далее в книге описывается физика бросков в разных видах спорта, так же в ключе того, что рука последнее звено и далеко не самое сильно в процессе, но опустим это. Для тех кому интересно, в книге на 43 странице.

Дальше про бедра: “при выполнении техники раскачивания вы используете самые крупные мышцы туловища, перекидывающие центр тяжести с одного бока на другой”, это является мощной движущей силой в плавании. Плечи и предплечья не могут конкурировать с ними и являются лишь стабилизаторами. “Плечо создано для стабилизации суставов и создания непрерывной опоры на воду. Оно не предназначено для работы в качестве источника вращательного движения рук.” Используя его не по назначению велик риск получить травму.

“Именно бедра должны создавать ритм гребка, так как при правильной технике они служат основой рационального движения в воде.”

Руки играют роль опоры. Бедра производят мощную энергию только при условии стабилизации верхней части туловища перед началом гребка. Эта техника предотвращает потери энергии, возникающие при использовании слабых мышц плеча в качестве рычага.

Если раньше мои попытки плавать “кролем” приводили к тому, что у меня просто отказывали руки и потом болели мышцы, то сейчас я в физическом плане вообще не устаю. Я устаю от воды, не знаю у всех ли так, но вода вытягивает из меня кучу сил, особенно та, что холоднее 30 градусов, и если бы я еще должна была физически тяжело работать, то плавание было бы для меня мучением. Вот почему, когда я прочитала про методику TI, я начала искать ее у нас и пришла в безумный восторг, когда узнала, что не только в Америке, но и прямо у меня под боком есть курсы и тренеры, которые могут научить этому.
Вторая моя проблема связана с тем, что я пока уверенно дышу на правую сторону, и то, что когда-то казалось мне фантастикой, а именно вдох в положении лежа на руке и когда только один глаз и кусок очков торчит из воды, а второй находится под водой, теперь для меня вполне норма, но на левую сторону все сложнее. Я продолжаю тренировать ее, но часто автоматически, из инстинкта самосохранения вдыхаю на свою правую сторону. Мне надо постоянно контролировать это в голове и заставлять себя выныривать влево, где я с бОльшой вероятностью хлебну воду или выверну голову слишком сильно. Но для стабилизации тела и шеи, нужно дышать в разные стороны. поэтому продолжаем работу в этом направлении.

Если интересно, я еще могу написать упражнения, которые мы делали. Они тоже все как в книжке, только мы шли по ускоренной программе.