Некоторое время у меня не работал доступ к блогу и поэтому накопилось много постов и информации, некоторые из которых можно объединить в один. Я уже выкладывала тренировочную программу 1 и 2я недели. После более детальной обрисовки целей в виде дистанции полуайронмен, мои тренировочный план несколько увеличился, что в конце 3й недели я уже была абсолютно без сил. К счастью, 4я неделя всегда облегченная.

Сразу скажу, что 2ю я почти выполнила с некоторыми изменениями, связаными с переносом выходного на другой день.
В программе на 3ю неделю, тренер пишет:
“Опять прибавляем 7% обьема от предыдущей недели и соблюдаем время тренировки”, последнее видимо к тому, что я сократила одну вело тренировку вместо 90 минут на 60, но всю ту неделю я чувствовала себя прескверно и  даже почти ловила обмороки на фоне пмса. Бывает у меня такое порой, а перестройка жизни с океанского бриза на вонючие дороги, (по сравнению со многими другими городами, они суперэкочистые, но не океан, это да, и не курорт далеко) дало вобщем знать о себе тяжелой перестройкой организма.
Только вот с этой прибавкой объема проблема, если я завтра интервалы не делаю, а на следующей неделе они уже в другом объеме??? Написала тренеру, что надо поправить, но здесь пишу программу, как есть, для той меня, которая бы была без проблем со здоровьем и с нормальной головой, не упала бы с велика 2 раза на одно и тоже место.
ПН 60 минут бег пейс 5:15-6:00 реккомендованый пульс 145-165 (у меня за час все равно к 170 подойдет даже с пейсом 6)
ВТ силовые 1 час + плавание 1 час
СР 65 минут бег пейс 5:15-6:00 пульс 145-165
ЧТ 1 час плавание и !!! 105 минут велотренажер с каденсем 95 и пульсом 150
ПТ выходной
СБ 120 минут велотренажер с каденсем 95 и пульсом 150 (мне тяжело до 150 ваты подогнать, я кручу 140 пульс)
ВС 10 минут разогрев, найти холм 1 минуту длинный (это как интересно?), забежать 7 раз по 1 минуте и вниз за 2 минуты
Вряд ли эту неделю я сделаю как нужно, поэтому скорее всего еще к ней вернусь на следуюшей.

В конце недели я пишу:

“Сегодня четверг, позади 7 с половиной тренировочных часов, хочется залезть под кровать и тихо умереть там.
Во вторник я явно перестаралась, делая становую тягу, стоя при этом на перевернутом Bosu. Не спрашивайте меня, зачем я это сделала, потому что я не знаю, может, потому, что это упражнение интересно смотрится и хорошо у меня получается, и вес был небольшой – 10 кг, но на спине ощущается до сих пор. Вернуться бы в прошлое, прийти в зал и сказать себе, чтоб не выеживалась там:) И сегодняшние 105 минут на велотренажере были слишком долгими… и доктор Хауйс не помог в конце уже.
Завтра по плану выходной, куда я хотела вставить пропущенную на прошлой неделе тренировку, но передумала.
А еще у меня появились галлюцинации с запахом ветчины. Я перестала есть мясо с начала июля, по реккомендациям доктора, может, это сработает и моя пищеварительная проблема самоустранится. И так оно и было. Но эту неделю мясовидения замучали уже. Сегодня чуть не откусила дочкину курицу, когда крошила ее в суп.”

После этого 4я (текущая неделя) тренировки, которая с небольшим откатом назад, типа неделя-отдых.

Но на деле, не такой уж и отдых там. Просто велотренировки на пол часа короче. А бег на 10 минут всего. Потом тренер сказал опять наращивать объем и что я не худею, потому что тренируюсь выше зоны сжигания жира, которая ниже 150 чсс.

Я и правда не только не похудела, но все один злобный килограмм хочет ко мне прилипнуть и туда сюда, “он на меня, я его сгоню” и так весь месяц.
В остальном весь день ничего не делаю, типа выходной, лежу и ем.

Вобщем сам план:
ПН: 75 минут бег, в темпе 5:15-6:00, пульс 145-165 (К пульсу надо стремиться, то есть если он вырастает выше, то снизить темп и выждать пока упадет. Я сегодня специально спрашивала про это. Сказал, лучше низкая интенсивность и тренировать сердце, чтобы не скакал так чсс.)
ВТ: силовые 1 час и плавание 1 час (вторник единственный день, который пока я ни разу не пропустила или не изменила программу в течение месяца)
СР: 50 минут бег, в темпе 5:15-6:00, пульс 145-165
ЧТ: плавание 1 час и велотренажер 80 минут каденс 95, реккомендованый пульс 150 (Я держу 140, потому что на 150 мне тяжело крутить ватты, которые нужно при каденсе 95)-оказалось, что 140 даже лучший пульс, а 150 мне написал, потому что у меня на лактатном тесте высокий был пульс, а я изо всех сил старалась до 150 его догнать:)
ПТ: совместный бег с тренером, интервалы какие-то
СБ: выходной
ВС: 2 часа на велике на улице или 100 минут дома

Сегодня вечер четверга, из программы на этой неделе я пропустила плавание, потому что была у физиотерапевта на процедурах по лечению колена.