Любимая тема всплыла снова, когда я нашла этот постер. Верить ему или нет, дело каждого, но усредненные показатели можно увидеть. Как многие из вас знают, я уже неделю на больничном и развлекаюсь взвешиванием еды, подсчетом калорий и взвешиванием себя в те моменты, когда встаю в туалет.
А теперь посмотрим подробнее стадии в процентах жиры у М и Ж с постера.
Для мужчин более 20 процентов считается нездоровым, как для женщин более 30. (То есть я уже подхожу к ожирению, по мнению весов моих) На этой картинке do more and do less перепутаны. То есть наоборот, надо есть меньше, медленее и делать хоть какие то упражнения и тогда у этих людей есть шанс попасть в следующую группу.
Которая уже считается здоровой. Здесь даже говорят, что таким процентом жира обладают возрастные атлеты и бодибилдеры в оффсизон.
Выгоды такого тела: хорошее здоровье и много энергии, возможность наслаждаться физическими упражнениями. Неудобства: нужно задумываться о питании и хотя люди выглядят хорошо, но не достаточно мускулисто и спортивно. И чтобы перейти в следующую категорию надо меньше есть, получать 1-2 порции протеинов и 1-2 порции овощей в день, тренироваться 3-5 раз в неделю, есть меньше дессертов и пить низкокалорийные напитки.
Выгоды такого тела: хорошее здоровье и много энергии, возможность наслаждаться физическими упражнениями. Неудобства: нужно задумываться о питании и хотя люди выглядят хорошо, но не достаточно мускулисто и спортивно. И чтобы перейти в следующую категорию надо меньше есть, получать 1-2 порции протеинов и 1-2 порции овощей в день, тренироваться 3-5 раз в неделю, есть меньше дессертов и пить низкокалорийные напитки.
Я вроде тоже в этой категории сейчас, хотя в нормальной жизни у меня было 24-25 по моим весам и чуть меньше по показателям жиромометра в центре спортивной медицины.
Следующая категория, в которой мы с мужем находимся, если не отжираемся до предыдущей. Но мы хотим перейти в следующую, причем на нижнюю ее границу. Я хочу около 20 процентов, а муж – 10. А имеем 24-25 и 13-14 соответственно.
Таким процентом жира , если верить постеру, обладают олимпийцы каное и кайяк, профессиональные бейсболисты и софтболисты.
Плюсы: легко поддерживать, постоянное улучшение формы, здоровье. Неудобства (вот здесь начинается): планирование, которое влечет за собой жертвы в социальной сфере, например идти на тренировку вместо зависания в баре с друзьями, контроль питания и подготовка рациона. Чтобы перейти в следующую, так желаемую нами группу 10% у М и 20 – у Ж, нужно: есть еще медленее и недоедать свою порцию?! – странный совет, 1-2 порции протеина 2-3 раза в день, 1-2 порции овощей 2-3 раза в день, ежедневные тренировки, дессерты не чаще 3-5 раз в неделю по поводу (то есть планировать, если на неделе будет социальное событие, типа дня рождения кого-то), 3-5 калорийных напитков в неделю (мне не очень актуально, я не пью калорийные напитки, но вино сюда же)
Плюсы: легко поддерживать, постоянное улучшение формы, здоровье. Неудобства (вот здесь начинается): планирование, которое влечет за собой жертвы в социальной сфере, например идти на тренировку вместо зависания в баре с друзьями, контроль питания и подготовка рациона. Чтобы перейти в следующую, так желаемую нами группу 10% у М и 20 – у Ж, нужно: есть еще медленее и недоедать свою порцию?! – странный совет, 1-2 порции протеина 2-3 раза в день, 1-2 порции овощей 2-3 раза в день, ежедневные тренировки, дессерты не чаще 3-5 раз в неделю по поводу (то есть планировать, если на неделе будет социальное событие, типа дня рождения кого-то), 3-5 калорийных напитков в неделю (мне не очень актуально, я не пью калорийные напитки, но вино сюда же)
Вот то, что я бы хотела добиться в этом году.
Таким телосложением обладают: олимпийские пловцы, профессиональные хоккеисты и волейболисты.
Выгоды: крутой внешний вид и здоровье, привычка правильно питаться, достаточно легко поддерживать, когда это войдет в привычку. Неудобства (а их все больше): более планированная диета, режим тренировок, бОльшие социальные жертвы и, возможно, потребуется помощь тренера, чтобы достигнуть этого результата.
По еде те же советы, кроме как добавить здоровых жиров (орехи) и добавить углеводов в каждый прием пищи. Тренироваться то надо теперь еще больше, а дессертов есть меньше: 1-2 в неделю, как и пиво=) по очень большим поводам или в выходной.
Таким телосложением обладают: олимпийские пловцы, профессиональные хоккеисты и волейболисты.
Выгоды: крутой внешний вид и здоровье, привычка правильно питаться, достаточно легко поддерживать, когда это войдет в привычку. Неудобства (а их все больше): более планированная диета, режим тренировок, бОльшие социальные жертвы и, возможно, потребуется помощь тренера, чтобы достигнуть этого результата.
По еде те же советы, кроме как добавить здоровых жиров (орехи) и добавить углеводов в каждый прием пищи. Тренироваться то надо теперь еще больше, а дессертов есть меньше: 1-2 в неделю, как и пиво=) по очень большим поводам или в выходной.
Следующая группа уже требует большИх жертв. Таким телосложением обладают спринтеры, гимнасты, боксеры.
Выгоды: супер мускулистый вид и физическая форма. невыгоды: страдание в социальных ситуациях, в которые вовлечена еда (а это большинство ситуаций), не хватка времени для социализации, вероятно, придется бросить все занятия и посвятить время тренировкам и поддерживанию формы. Дессерт можно 1 раз в ДВЕ недели, как и пиво. Ограничение углеводов. Вобщем, звучит слишком сложно и ненужно, но для информации.
Выгоды: супер мускулистый вид и физическая форма. невыгоды: страдание в социальных ситуациях, в которые вовлечена еда (а это большинство ситуаций), не хватка времени для социализации, вероятно, придется бросить все занятия и посвятить время тренировкам и поддерживанию формы. Дессерт можно 1 раз в ДВЕ недели, как и пиво. Ограничение углеводов. Вобщем, звучит слишком сложно и ненужно, но для информации.
И если совсем сойти с ума, планировать каждую крошку и тренироваться целые дни, а под тренировкой я имею ввиду и рекавери и диету. То можно достигнуть такого вот нездорового состояния.
Таким телом обладают элитные бодибилдеры в соревновательный день и фитнесс модели в день съемок, так как надо специально морить себя голодом и диетами, чтобы высушиться. постоянно поддерживать такое практически невозможно.
Недавно я прочитала заметку, касаемую фотосессий именно спортивных. Там говорилось, что модели так не выглядят все время, что они устраивают подводки к фотосессии, как мы к соревнованиям, чтобы достичь минимума жира к какому-то дню. А еще там писали, что многим кубики на животе подрисовывают уже в фотошопе. То есть они есть у них, но не такие прямо кирпичи, как мы видим на постерах.
Таким телом обладают элитные бодибилдеры в соревновательный день и фитнесс модели в день съемок, так как надо специально морить себя голодом и диетами, чтобы высушиться. постоянно поддерживать такое практически невозможно.
Недавно я прочитала заметку, касаемую фотосессий именно спортивных. Там говорилось, что модели так не выглядят все время, что они устраивают подводки к фотосессии, как мы к соревнованиям, чтобы достичь минимума жира к какому-то дню. А еще там писали, что многим кубики на животе подрисовывают уже в фотошопе. То есть они есть у них, но не такие прямо кирпичи, как мы видим на постерах.
Сразу по возвращении из больницы мои весы стали вести себя плохо и показывать мой процент жира на пару процентов выше среднего. Каждый новый день накидывая все больше и больше. Наконец, они два дня показывали 28,5-29,5. Я не знаю, с чего они это взяли, так как после больницы на диете, о которой я расскажу завтра, я похудела на 1кг за неделю и жира стало меньше. Моя догадка в том, что тот жир, что есть, (а мои основной жир на внутреней и задней поверхности бедра), от диеты стал намного мягче. Когда начинается процесс похудения, жир из плотного становится мягким и медленно снижается.
Так вот, мои весы не умеют делить воду и жир. В них есть только жир и мышцы, и все! Я бы решила, что они сломались, но показатели у мужа стабильны.
Так вот, мои весы не умеют делить воду и жир. В них есть только жир и мышцы, и все! Я бы решила, что они сломались, но показатели у мужа стабильны.
И я специально сделала фото, где они мне пророчат 29 процентов жира.
