Category Archives: триатлон

Дневники домохозяйки, триатлон

Я приехала, живая, не падала, но очень замерзла. Ступни отморозились, пришла домой и открыла какой-то SOS набор для тех, кто потерялся в горах или обмерз, чтобы вставить в ботинки. При контакте с воздухом эта штука разогревается, сижу отогреваю ступни и пью чай.

(Я его купила в рамках своей паранои. Еще у меня есть палочки из кремния и я мечтаю о спальном мешке. Это не связано с концом света, а с детства меня тянет к таким вещам.)

На улице -7 было, местами лед и снег. Покатались 2 часа с небольшим.
На этот раз все прошло гладко еще и потому, что ботинки я не встегивала, так как тренер сказал, что на льду это не очень безопасно, тем более в моем случае. Но я, конечно, выперлась таки в ботинках, так как не знала, что они не нужны, и было неудобно ставить ногу на педаль и не встегивать, часто проскальзывала нога.


Делали остановки, чтобы, пардон, высморкаться, так как от мороза конденсат. А я не могу на ходу это делать.
А еще тренер сказал, что мой велик и не горный, а какой-то фристайловый или фрироад. Я что-то не поняла… но кто ж знает, я ж его из-за цветочков купила.

Будильник с биоритмами

Дневники домохозяйки, триатлон

Уже давно у меня в wish listе был будильник с фазами сна, но купить его не доходили руки. 3 недели назад муж поставил мне на телефон программу Sleep Cycle. Честно говоря, особых надежд я на нее не возлагала.
Кроме того, 2 недели она работала в тестовом режиме, то есть без будильника, только записывая фазы сна.
Я уже давно умираю от жалости к себе, по поводу того, как я не высыпаюсь и завидую мужу. У нас со сном катастрофическая несовместимость, я иногда вообще удивляюсь, как мы живем вместе. Оказалось у нас полный резонанс в фазах сна и мой самый глубокий сон=его бодрое состояние и наоборот. Программа лишь ухудшила мои подозрения и мне стало себя еще жальче.
Всю 1ю рабочую неделю я спала менее 7 часов и не самым качественным сном. По утрам меня постоянно тошнило, кружилась голова и прочие радости, пока я не накачивала себя кофе и печеньками, но порой и это не сильно помогало. В выходные мне удавалось выспаться и выровнять статистику до сна около 8 часов в сутки, но к пятнице статистика неумолимо ухудшалась. Вывод только ложиться раньше, но тогда мы с мужем вообще будем едва видеться при том, что ни он, ни я на работу не ходим.
В понедельник муж заставил меня включить будильник в программе. Нужно задать диапазон времени пробуждения, в моем случае с 7 до 7:20, на самом деле в 7:20 мы уже начинаем опаздывать, но рисковать быть разбуженой в 6:40 мне хочется меньше, чем опаздать.

Первое утро я была нежно разбужена в фазе полусна полуреальности, когда мелодия будильника четко вписалась в мои сновидения, а потом до мозга дошло, что это не музыка играет, а будильник. Меня не тошнило. Ура! И вообще, ощущения после пробудки были иные, чем обычно. Время 7:19.

Второе утро, аналогично первому. Около 6:30 я обычно выхожу из фазы глубокого сна, но если вовремя не проснуться, то снова в нее скатываюсь. Наихудшая побудка, как раз после уходы в глубокую фазу. Наилучшая – сразу перед тем, как график пошел вниз. Опять 7:18 – ура и браво! Неужели это не совпадение.

Третье утро, вообще что-то фантастическое. Я сплю, в таком сне, когда мозг уже включился и ощущает звуки и температуру, но тело крепко спит. Я слышу тихую музыку, открываю глаза и – чувствую себя прекрасно! И это уже не совпадение. Никаких черных мух перед глазами, обморочных состояний. Только бодрость и радость.

Не знаю, буду ли покупать будильник. Скорее да, потому что телефон не очень удобно использовать, так как нужно, чтобы он был в сети.
В целом, хочется спать побольше, но ложиться в 10 вечера совсем грустно.

Программа тренировок неделя 3 и 4я, а так же о самих тренировках

Дневники домохозяйки, О беге, Плавание, триатлон

Некоторое время у меня не работал доступ к блогу и поэтому накопилось много постов и информации, некоторые из которых можно объединить в один. Я уже выкладывала тренировочную программу 1 и 2я недели. После более детальной обрисовки целей в виде дистанции полуайронмен, мои тренировочный план несколько увеличился, что в конце 3й недели я уже была абсолютно без сил. К счастью, 4я неделя всегда облегченная.

Сразу скажу, что 2ю я почти выполнила с некоторыми изменениями, связаными с переносом выходного на другой день.
В программе на 3ю неделю, тренер пишет:
“Опять прибавляем 7% обьема от предыдущей недели и соблюдаем время тренировки”, последнее видимо к тому, что я сократила одну вело тренировку вместо 90 минут на 60, но всю ту неделю я чувствовала себя прескверно и  даже почти ловила обмороки на фоне пмса. Бывает у меня такое порой, а перестройка жизни с океанского бриза на вонючие дороги, (по сравнению со многими другими городами, они суперэкочистые, но не океан, это да, и не курорт далеко) дало вобщем знать о себе тяжелой перестройкой организма.
Только вот с этой прибавкой объема проблема, если я завтра интервалы не делаю, а на следующей неделе они уже в другом объеме??? Написала тренеру, что надо поправить, но здесь пишу программу, как есть, для той меня, которая бы была без проблем со здоровьем и с нормальной головой, не упала бы с велика 2 раза на одно и тоже место.
ПН 60 минут бег пейс 5:15-6:00 реккомендованый пульс 145-165 (у меня за час все равно к 170 подойдет даже с пейсом 6)
ВТ силовые 1 час + плавание 1 час
СР 65 минут бег пейс 5:15-6:00 пульс 145-165
ЧТ 1 час плавание и !!! 105 минут велотренажер с каденсем 95 и пульсом 150
ПТ выходной
СБ 120 минут велотренажер с каденсем 95 и пульсом 150 (мне тяжело до 150 ваты подогнать, я кручу 140 пульс)
ВС 10 минут разогрев, найти холм 1 минуту длинный (это как интересно?), забежать 7 раз по 1 минуте и вниз за 2 минуты
Вряд ли эту неделю я сделаю как нужно, поэтому скорее всего еще к ней вернусь на следуюшей.

В конце недели я пишу: Continue reading Программа тренировок неделя 3 и 4я, а так же о самих тренировках →

всего по немногу…

Дневники домохозяйки, Плавание, Право, триатлон, Учеба, ,

Нога все еще болит, поэтому последние два дня тренируюсь в бассеине. Это тоже больно, рана размокает там, но не так критично, как при беге. Вчера палаваю такая довольная, тренирую удар ногой, все получается так себе, но удар ногой, вроде как нужно, один маленький при входе руки в воду противоположной ногой. Вижу, что некоторые плавцы смотрят на меня с подозрением, типа “чего это она делает такое”. В конце тренировки подплывает ко мне мужчина, который все время плавал со мной на дорожке и говорит, мол ниче так у вас получается, но вот бы ногами намного сильнее надо грести. А как раз все предыдущие ращы с тренером я отгребала за то, что много гребу и она хотела от меня этот маленький удар ногой короткий. Так что вот, испортил мне всю радость мою, хотя на самом деле смешно было.

После бассеина я становлюсь невменяемым тормозом. Интересно, вроде плаваю всего час, и сначала бодро себя чувствую, а где-то час после начинаю умирать, глаза закрываются, хожу как китаец прищуреная.

Сегодня муж прислал ссылку, которая меня очень заинтересовала в плане, что вот чем я бы хотела заниматься – организацией поездок как вот это агенство, только может на другую тему, хотя и сноубордная ничего так. Катаюсь я только плохо и, чувствую, что в этом сезоне буду еще хуже, так как страх получить травму, какое-то время несовместимую с тренировками теперь гораздо больше. Тут же я захотела поехать на это мероприятие в феврале, а там уже раскуплены все места, так что придется самим что нибудь придумать или сидеть дома. А вообще у меня в виш листе есть еще триатлетоотель на Ланзароте, куда я мечтаю попасть, только муж мой интузиазм не разделяет, потому что на Ланзароте на самом деле делать нечего, но этот отель очень классный, там еще Айронмен проходит и есть все что нужно, чтобы тренироваться целые дни.

Сдала еще один зачет, завалявшийся с лета в виде семестровой работы (или семестральной?) по разбору судебного решения и написала еще одну по налогам этого семестра, результат которой пока не ясен.

 

Велосипедное…

Дневники домохозяйки, триатлон

Сегодня состоялся мой первый выезд на велосипеде, в рамках тренировки на триатлон. Я нарядилась в свои модные вещи и вело ботинки, вышла и пол часа позорилась во дворе, пытясь застегнуться в педали. С горем пополам я съехала в каньон, где проходят велодорожки, много раз в попытках упасть, хотя правая нога так толком и не пристегнулась. Проехав 15 км, я решила разворачиваться обратно, притормозила и грохнулась на левый бок, левая нога ведь пристегнута, а то что правая нет, мне никак не помогло. Разбила ногу колено и внутренню часть бедра, но назад доехала без проблем и боли не ощущала. Все стало ухудшаться к обеду. Нужно было сразу выпить ибупрофен, но я тогда не правильно оценила масштаб ушибов и потом вторую половину дня хромала.

Вообще, в каньоне оказалось не так страшно, как я все время себе представляла. Некоторое количество бегунов, велосипедисты и даже нордик волкинг пенсионеры. Чистый воздух и красота. Зря я боялась идти там бегать одна. Это было бы намного лучше загазованого центра, где я последний раз бежала и чувствовала горечь во рту от растрорившихся автомобильных газов.

Лежу теперь страдаю над завтрашней тренировкой, которую нужно отложить.

Так, что я никому не звоню и вообще ушла в небытие с ежедневными тренировками и недосыпами.

программа тренировок 2я неделя

Дневники домохозяйки, О беге, Плавание, триатлон,

Что то не везет мне, вчера опять поднялась температура до 37, второй раз за месяц. мне кажется, что это реакция на возросшие нагрузки или просто ослабеваю, все время с мокрой головой и такой результат. Ничего серьезного как бы нет, но с таким вялым состоянием тренироваться не получится. Завтра было запланировано 3 часа тренировок бег и вело тренажер, но я не уверена, что будет хоть что-то.
Публикую дальше свою программу на 2ю неделю, которую мне вчера прислал тренер после лактат теста. Я так и знала, что он(тест) мне боком выйдет, потому что новая программа гораздо сложнее.

ПН 55 минут бег с пейсом 5:15! пульсом 145-165 – (вот оно напросилась, я так не бегаю обычно), но в пределах до 6:00, то есть обычные 5:45-5:50 не будет преступление

ВТ 60 минут силовые+60 минут плавание (на деле плавание с тренером это не 60 минут плавания, а от силы 40. Вчера была сама и чуть не умерла за 40 минут плавания без разговоров и разбора ошибок)

СР 60 минут бег с пейсом 5:15 – 5:50 пульсом 145-165

ЧТ 60 минут плавание + 95 минут велосипед с каденсом 95 и пульсом 150-170 (пишет ваты наставить так, чтобы держался пульс, то есть дофига там будет)

ПТ выходной

СБ 60 минут велосипед с каденсом 95 и пульсом 150-170 (и то потому что у меня занятия с 11 до 20 часов и я попросила поменьше в этот день)

ВС самое для меня неприятное, интервалы
10 минут разминка потом 3 раза по 7 минут бег с пульсом 170-178 (то есть до анаэробных 178, а если б он этого не знал:) но и эффективность от моих тренировок низкая, как сказал доктор из лабы по лактату), между 7 минутными ускорениями 5 минут бега в пульсе 145-165 и в конце еще 15 минут 145-165 и растяжка.

ПН 70 минут бег с пейсом 5:15-6:00 пульсом 145-165, хотя обещал, что следующая неделя будет поменьше, но уже вижу, что время нарастает. Это видимо и есть те длинные обещаные тренировки на выносливость и разложение жира.

Сначала там был бег еще и в четверг 70 минут, но я возмутилась, что бега сильно много и в новом темпе и вообще, и мне поменяли на велик.

Такие вот дела. Увидим, как я это перенесу. Хотя, честно скажу, мне нравится больше видеть план, который я могу предполагать не успеть частично и стараться успеть, чем то, что я сто процентов успею. Интересно, это какое то психическое отклонение?

Прочитала про акул в майами, страшно плыть, адреналин будет…