Category Archives: О беге

Тренируем 1 км

Дневники домохозяйки, О беге

Сегодня после моих неспешных 12км муж меня тренировал и тестировал на скорость на 1км. Это называется “ячутьнесдох!” прямо там думала завалюсь. А пробежала за 5 мин км и 2й уже за 6, патамушта собака сначала меня испугала, а потом тошнить начало и пришлось ненадолго перейти на шаг. Итого 14 км в сумме.
Я говорю надо такие тесты перед 12 км проводить, а он говорит надо после, чтобы эффект был, сделать уже невозможное и почти упасть, ну да… так и было практически у меня сегодня, пульс до 189 дошел в конце. Сижу теперь отдыхаю.
Интересно, если бы это делали до 12км, я бы пробежала быстрее 5ти минут этот несчастный 1км?..
Screen shot 2013-10-21 at 2.50.52 PM
Так прошли наши 12 км

Беговое.

Дневники домохозяйки, О беге

Уже ощущаю прогресс в тренировке 5/5мин – ходьба/бег. Если 1я давалась трудно не только пульсом, а именно ногами и руками еще ко всему, то последняя уже была в разы проще.

Это 4е октября
Screen shot 2013-10-16 at 1.53.13 PM

Это 10е октября

Screen shot 2013-10-16 at 1.53.59 PM

И 15е октября. Следующую побегу 6/4 уже. Заметно быстрее стал восстанавливаться пульс, ногам уже не так тяжело и вобщем все становится лучше и лучше.

Screen shot 2013-10-16 at 1.54.18 PM

На велотренажере вообще новинка, я все время получаю fitness mark 1, а раньше до беременности иногда 1,2, но чаще 2 или 3. 5ка самая плохая оценка. Оценивается разница в пульсе после окончания тренировки и через минуту. Сейчас у меня стабильно около 40 уд в минуту разница.  Значит ли это, что я как-то улучшилась во время моих беременных кардиопроблем… мы этого так и не узнаем, но факт остается.

Мое утро.

Дневники домохозяйки, О беге

Только вернулась с тренировкопрогулки. Хочу про нее рассказать, чтоб некоторые не думали, что у нас тут вечное солнце, ребенок не плачет и не какает, а я порхаю как бабочка, играючи закидывая коляску в багажник и так далее.
Утром я проснулась от стонов Ники, он ужасно замерз. Это невообразимо просто, с хлопковом и втором флисовом комбенезоне, с грелкой остывшей под боком и под 3мя одеялами! Взяла его к себе отогревать, до подъема оставалось минут 20. Заодно покормила, чтобы ему было потеплее потом одному лежать в таком вот виде: Continue reading Мое утро. →

Тренировки декабрь

Дневники домохозяйки, О беге, Плавание, триатлон

Сегодня получила очень хорошее письмо от тренера, где он меня прямо очень сильно хвалил:) Это, наверное, такой хитрый ход, потому что прямо слишком эмоциональное письмо было…
Пока я тут в судорогах сижу и жду, когда мне перезвонят и скажут, смогут ли они сделать что-то без эвакуатора(см. предыдущий пост), вспомнила, что за декабрь свою табличку с тренировками забыла запостить.
А еще у меня хорошая новость, если весы не врут, то я пока не набрала здесь вес, что вобщем странно, учитывая сколько мы все едим здесь. И на радостях, а так же со стресса я налопалась гору фруктов на палочке засунутых в фондюшницы с горячим шоколадом. Теперь аж живот болит… или от нервов от заболел.

 

Первые две недели у меня, как уже стало привычкой, после вторника поднималась температура. Вторые две недели прошли без проблем. Сейчас будет 2х недельный режим “зимний спорт”, потом тренер сказал будет неделя с 3мя!!! выходными, чтобы типа я отдохнула, а то тут устану кататься.  Подписи в табличке как всегда смесь чешского и английского:D
А еще я научилась плавать, если не быстрее, то так же как муж, но это в маленьком бассеине. В 50м, надеюсь, что я быстрее:)
december

Рождество в Праге

Дневники домохозяйки, О беге, Прага, Путешествия по Праге, Чехия, , ,

Кормушка для птиц, которую Мишель сделала в школе на science. 2 недели мы мариновали ее в холодильнике и наконец повесили.

В воскресенье собрались посмотреть Пражскую елку, но я пока проснулась, отбегала полтора часа и собралась, уже начало темнеть. К тому времени, как мы дошли до центра, я умирала от голода и не только я. Уже в ресторане Мишель устроила голодную истерику.

На Карловом мосту была жуткая толпа туристов, приходилось пропихиваться.

Continue reading Рождество в Праге →

Программа тренировок неделя 3 и 4я, а так же о самих тренировках

Дневники домохозяйки, О беге, Плавание, триатлон

Некоторое время у меня не работал доступ к блогу и поэтому накопилось много постов и информации, некоторые из которых можно объединить в один. Я уже выкладывала тренировочную программу 1 и 2я недели. После более детальной обрисовки целей в виде дистанции полуайронмен, мои тренировочный план несколько увеличился, что в конце 3й недели я уже была абсолютно без сил. К счастью, 4я неделя всегда облегченная.

Сразу скажу, что 2ю я почти выполнила с некоторыми изменениями, связаными с переносом выходного на другой день.
В программе на 3ю неделю, тренер пишет:
“Опять прибавляем 7% обьема от предыдущей недели и соблюдаем время тренировки”, последнее видимо к тому, что я сократила одну вело тренировку вместо 90 минут на 60, но всю ту неделю я чувствовала себя прескверно и  даже почти ловила обмороки на фоне пмса. Бывает у меня такое порой, а перестройка жизни с океанского бриза на вонючие дороги, (по сравнению со многими другими городами, они суперэкочистые, но не океан, это да, и не курорт далеко) дало вобщем знать о себе тяжелой перестройкой организма.
Только вот с этой прибавкой объема проблема, если я завтра интервалы не делаю, а на следующей неделе они уже в другом объеме??? Написала тренеру, что надо поправить, но здесь пишу программу, как есть, для той меня, которая бы была без проблем со здоровьем и с нормальной головой, не упала бы с велика 2 раза на одно и тоже место.
ПН 60 минут бег пейс 5:15-6:00 реккомендованый пульс 145-165 (у меня за час все равно к 170 подойдет даже с пейсом 6)
ВТ силовые 1 час + плавание 1 час
СР 65 минут бег пейс 5:15-6:00 пульс 145-165
ЧТ 1 час плавание и !!! 105 минут велотренажер с каденсем 95 и пульсом 150
ПТ выходной
СБ 120 минут велотренажер с каденсем 95 и пульсом 150 (мне тяжело до 150 ваты подогнать, я кручу 140 пульс)
ВС 10 минут разогрев, найти холм 1 минуту длинный (это как интересно?), забежать 7 раз по 1 минуте и вниз за 2 минуты
Вряд ли эту неделю я сделаю как нужно, поэтому скорее всего еще к ней вернусь на следуюшей.

В конце недели я пишу: Continue reading Программа тренировок неделя 3 и 4я, а так же о самих тренировках →

программа тренировок 2я неделя

Дневники домохозяйки, О беге, Плавание, триатлон,

Что то не везет мне, вчера опять поднялась температура до 37, второй раз за месяц. мне кажется, что это реакция на возросшие нагрузки или просто ослабеваю, все время с мокрой головой и такой результат. Ничего серьезного как бы нет, но с таким вялым состоянием тренироваться не получится. Завтра было запланировано 3 часа тренировок бег и вело тренажер, но я не уверена, что будет хоть что-то.
Публикую дальше свою программу на 2ю неделю, которую мне вчера прислал тренер после лактат теста. Я так и знала, что он(тест) мне боком выйдет, потому что новая программа гораздо сложнее.

ПН 55 минут бег с пейсом 5:15! пульсом 145-165 – (вот оно напросилась, я так не бегаю обычно), но в пределах до 6:00, то есть обычные 5:45-5:50 не будет преступление

ВТ 60 минут силовые+60 минут плавание (на деле плавание с тренером это не 60 минут плавания, а от силы 40. Вчера была сама и чуть не умерла за 40 минут плавания без разговоров и разбора ошибок)

СР 60 минут бег с пейсом 5:15 – 5:50 пульсом 145-165

ЧТ 60 минут плавание + 95 минут велосипед с каденсом 95 и пульсом 150-170 (пишет ваты наставить так, чтобы держался пульс, то есть дофига там будет)

ПТ выходной

СБ 60 минут велосипед с каденсом 95 и пульсом 150-170 (и то потому что у меня занятия с 11 до 20 часов и я попросила поменьше в этот день)

ВС самое для меня неприятное, интервалы
10 минут разминка потом 3 раза по 7 минут бег с пульсом 170-178 (то есть до анаэробных 178, а если б он этого не знал:) но и эффективность от моих тренировок низкая, как сказал доктор из лабы по лактату), между 7 минутными ускорениями 5 минут бега в пульсе 145-165 и в конце еще 15 минут 145-165 и растяжка.

ПН 70 минут бег с пейсом 5:15-6:00 пульсом 145-165, хотя обещал, что следующая неделя будет поменьше, но уже вижу, что время нарастает. Это видимо и есть те длинные обещаные тренировки на выносливость и разложение жира.

Сначала там был бег еще и в четверг 70 минут, но я возмутилась, что бега сильно много и в новом темпе и вообще, и мне поменяли на велик.

Такие вот дела. Увидим, как я это перенесу. Хотя, честно скажу, мне нравится больше видеть план, который я могу предполагать не успеть частично и стараться успеть, чем то, что я сто процентов успею. Интересно, это какое то психическое отклонение?

Прочитала про акул в майами, страшно плыть, адреналин будет…

Лактат тест

Дневники домохозяйки, О беге

Сегодня я официально перестаю считать себя жирной %)
Была на тесте лактата, где еще меряли телосложение всякими щипцами и приборами. И я попала в средние результаты по телосложению среди профессиональных спортсменов женского пола (надеюсь там не было борцов сумо:)) У министерства обороны есть лаборатория, они тестят спортсменов и делают разные статистические выкладки, потому что обороне особо занятся не чем. Страна мирная, армия халтурная. Летом мне в больнице мин обороны делали мрт почти задаром и без очереди и то деньги брать боялись, я уже сама сунула. Так вот выяснилось, что гармин  пульсометр брешет, как сивый мерин. Не знаю, может, напишу в гармин, столько денег стоит и вообще.
Думала сегодня помру на дорожке, пока этот лактат появится. Я вообще не знала, что могу бежать на 4:30 и 4:17. На последнем пейсе уже было реально плоховато, но зато потом эйфория полная, как после супер секса.

Тест проходит так, что 3 минуты бежишь с заданой скоростью, потом слазишь и тебе берут кровь из мочки уха, на самом деле я боялась, но оказалось, что это не чувствуешь совсем. И так бегаешь по 3 минуты, пока лактат не достигнет показателя 4 моль на литр.

при скорости 7 км в час 8:35 мин/км пульс 136 лактат 1.0
при скорости 8,5 км в час 7:04 мин/км пульс 148 лактат 1.1
при скорости 10 км в час 6:00 мин/км пульс 156 лактат 1.2
при скорости 11,5 км в час 5:13 мин/км пульс 166 лактат 2.0
а мы все ждем значение 4 ммоль, но 5:13 для меня уже быстро, я так не бегаю почти никогда, обычно 5:20 максимум
при скорости 13 км в час 4:37 мин/км пульс 176 лактат 3.5
Они меня спрашивают, выдержу ли я еще одну попытку, я говорю, что да
при скорости 14 км в час 4:17 мин/км пульс 184 лактат 5.3 я уже еле добегаю просто жалко бросать, смотрю на секундомер, когда все это закончится

Октябрь тренировки

Дневники домохозяйки, О беге, Плавание, Прага

Сначала напишу про октябрь, а потом расскажу, что меня сегодня вывело из равновесия.

Еще не целый месяц мы дома, а кажется уже прошла целая вечность. Первую неделю октября 3е суток мы были в пути, а по возвращении я планировала начать тренировки, (потому что в отпуске много времени занимали прогулки, которые были весьма эффективны в плане потери веса. Мы прошли около 1500км за 3 месяца. Муж похудел на 10 кг, я на 6, даже не смотря на то, что я иногда ходила бегать и старалась и есть ночью, так как порой наша прогулка завершалась в 1-2 часа ночи.)

2я неделя прошла неплохо, а на 3ю у меня поднялась загадочная температура без каких либо других симптомов и держалась 3 дня. С 14 по 29 у нас гостил папа, и я хотя все время бегала по тренировкам, с организацией у меня было плоховато. И только последние 2 недели октября я вышла на то, что и планировала изначально. Первую неделю тренировалась сама, а последний кусочек недели по плану тренера. Как то так это выглядит (названия тренировок чешско-английские, в зависимости от того, на какой я волне:)

   Ну а теперь к руганию: это полный пипец, товарищи! С прошлой недели я стала ходить в группу от нашего фитнесс центра, которая под ведением тренеров будет готовится к полумарафону. Тренеров там пока больше, чем участников, потому что холодно на улице очень и темно. Первые 2 тренировки прошли отлично, мне-то от них(тренеров) ничего не надо, только, чтобы компания была или кричал на меня кто-нить, когда я на горку ползу. В прошлую среду все бежали 8 км и несколько раз на ступеньках и все выжили.
    В субботу, когда был снег и дождь и мы разделились на женскую и мужскую группу, где я пошла в мужскую и еле еле закончила с ними дистанцию в 14 км. Есть там у нас пара, муж и жена. Жена бегает пару лет, медленно, но регулярно, а муж только начал. И вот отправили его в сильную группу, мол, че ты, попробуй с мальчиками и бла бла. Я бежала чуть за ним весь маршрут и только в конце обогнала немножко. Так он до этого и 10 км никогда не бегал, а теперь не может ходить с воспалением сухожилия, ахил кажется.

   Вот спрашивается, какого хрена тренеры даже не поинтересовались о том, кто как и сколько бегал? Сегодня с нами побежала еще одна тренерша, которая сказала, что пейс 6:30 это полная жесть и она не может уже после 2 км. Я не могла побежать большой круг на 12 км, потому что завтра тест на лактат, так пришлось с ней тащится еле-еле и даже останавливаться (а зима же, холодина!), но не бросать же человека в темноте одного, не спортивно это.
   Спросила ее, каким спортом она занимается или занималась, а она говорит: "Никаким!" Я уже в недоумении: "Ты тренер в клубе или нет?" Она: "Да, тренер, но там из всех только двоего занимаются регулярно спортом и участвуют в каких-то соревнованиях. Остальные просто." Так вот получается если берешь индивидуальную тренировку за бешеные деньги, то получишь вот такое "просто" так человека с улицы. Так меня это расстроило, просто ужас.

Написала, не знаю понятно или нет, вообще о чем я. Эмоции у меня:-/